第1步：

识别自己的情绪，首先明确是什么情绪困扰自己。 例如：用“情绪识别柱状图”识别情绪。

第2步：

放下情绪，当负面情绪出现时，尝试去放下，而不是压抑它；接纳情绪，允许情绪的存在，但不依赖情绪；拥抱情绪，对情绪持欢迎的态度。情绪就像“流动的能量”如果压抑它，就会堵塞不通，越积越多，深陷其中，要疏导它、记录它、客观地观察它，就好像自己置身情绪之外，让情绪流淌，去接纳、去拥抱、去放下。

第3步：

问自己：我能接纳这些情绪吗？我能拥抱这些情绪吗？我能放下这些情绪吗？如实回答这些问题；

第4步：

问自己：我会接纳这些情绪吗？我会拥抱这些情绪吗？我会放下这些情绪吗？ 如实回答这些问题；

第5步：

问自己：从什么时候开始？

第6步：

重复以上步骤，直到情绪完全释放，彻底放下。