身体相貌
导读目录
1. 身体像貌的含义
2. 像貌对心理健康的影响
3. 如何保持健康阳光的形象
4. 如何帮助身体像貌负面情绪者
5. 寻求帮助
1. 身体像貌的含义
身体像貌是我们如何看待自己的身体形象，或自己在脑海中构想的形象，或对他人如何看待我们的感知，是青少年普遍关注的问题。例如，担心自己的身高、体型、体重，穿着衣物的形象，对自身形象的担忧，或担忧他人对你自己形象的看法，由此产生的担忧焦虑，会对青少年的生活产生影响。
2. 像貌对心理健康的影响
当频繁担忧焦虑身体形象时，这种情绪往往会开始影响我们的感受和行为模式。
（1）影响自尊
对自身像貌的担忧，或同他人比较，挑剔自己的身体，会影响自尊及自我认知。例如，可能聚焦自己身体的特定部位（如眼睛、鼻子、皮肤），也可能聚焦自身的形体和体重，对身体或面部的某些特征不满，然而这些在他人眼中并不为所见。
（2）可能出现焦虑或情绪低落
处于青春期的青少年尤为担心自己的相貌，青春期时，人体释放的激素会使得青少年更加关注自身及他人的相貌, 有时可能诱发焦虑或情绪低落。
（3）引发进食障碍
如果对自己像貌难以产生积极感受，可能会认为改变饮食会有助于提升自身形象，从而拥有掌控感。例如调整食物种类、摄入量或频率，经常照镜子查看自己的像貌，增加活动量尝试改变体型，通过服用泻药、利尿剂或自我诱导呕吐来改变体重，或担心被他人看见在公共场合或他人面前进食，若这些改变主导了你的生活，则提示有进食障碍，
（4）没有足够精力从事喜爱的活动
担忧相貌会令人疲惫，使得自己没有足够精力从事喜爱的活动。
（5）注意力难以集中
当这些负面想法（过度关注相貌）困扰青少年时，会改变他们的行为方式。他们可能因相貌而焦虑，在学校难以集中注意力，或花大量时间尝试穿不同的衣服，或调整妆容，使自己感觉好些。
（6）过度自我挑剔
当朋友表达不欣赏他们自己的相貌时，我们通常看不到他们的忧虑所在。人类天性对他人更宽容，会接纳甚至欣赏他人的独特之处，而对自己较为苛刻，若发现对自己的苛刻言行，休息一下舒缓自己的情绪。既然无法同自己的身体分割出来，那就和自己的身体成为亲密朋友，和谐共处。
（7）影响人际关系
当自己对相貌担忧无法应对时，与亲友发生冲突的频率会增加。
3. 如何保持健康阳光的形象
（1）保持健康的生活方式，均衡饮食、适量运动、保障睡眠，提升身心健康水平。
（2）感谢身体赋予自己的能力，例如呼吸、运动、愉悦。
（3）懂得欣赏自己身体的特质，记住没有人是完美的，我们从杂志、电视和社交媒体看到的很多图像，往往经过修图处理，并不像表面那么完美。
（4）思考自己欣赏别人的特质，是否与外貌相关，还是更多关联内在品质。
（5）要认识到健康比外表重要，保持健康有益于自己的身心福祉。
（6）记住真正的美源自内心，列出你的个人特质清单，提醒自己多关注内在而非外在，例如善意、体贴。
（7）情绪低落时，容易产生自我负面想法；感到快乐和愉悦时，自己会产生积极肯定的情绪感受。适时放松身心、做富有创意的趣味活动、与他人互动、坚持锻炼，努力保持良好的情绪状态。
（8）与信任的人交流，能帮助你开始认识自身优势，摆脱消极想法。
（9）有时，担忧别人的看法，会阻碍自己做想干的事，例如，和朋友外出，参加学校活动。担忧通常不会凭空消失，我们必须直面并克服它们，每天进步一点点，不断积累，会感觉越来越好。
4. 如何帮助身体像貌负面情绪者
若发现青少年对其身体像貌存在负面情绪，接纳他们的感受可提供显著帮助。您可能无法理解他们对像貌的担忧，但需认识到这些感受对他们而言是真实的，且难以应对，应避免作评论；继续你欣赏他们的地方，坚持你们平时一起做的事，让他们感受到被重视，让他们感受到你对他们的看法始终如一； 和他们沟通交流，给予倾听理解，避免谈及像貌；
目睹他们的强迫性担忧和行为，及其对日常生活的影响，令人沮丧，但戒除这些行为极为困难，需要时间慢慢改善。祝贺他们取得的小进步，例如，减少梳洗时间，或减少重复的次数，有助于他们继续保持积极性。
5. 寻求帮助
如果身像貌的负面情绪，使自己感到难以应对，应向家长、心理老师，或其他可信赖的成年人寻求更多支持帮助。