如果你正面临心理健康方面的困扰（比如经常感到沮丧或紧张），主动告诉父母或照顾你的人，让他们知道你急需帮助，这一点非常重要。以下是一些实用的沟通技巧。

1.  计划好谈话内容

在和父母沟通前，自己要先想好说什么，好的开始很重要。可以先思考如何向父母表达自己的情绪感受，例举一些具体的例子，使他们更容易理解。可以提前写一份计划笔记，简要记录和父母要谈的内容，为谈话做好准备。也可以事先告诉父母或照护人，你最近遇到了一些困难，心里很紧张，希望他们能理解你，并一起想办法应对。

2. 选择私密、安静的时间和地点  

谈话的地点，尽量选择一个私密、安静、不受打扰的环境，远离其他家人或干扰，例如，可以一起散散步，或者去户外。谈话的时间，选择自己和父母都空闲愿意交流的时间段，交谈时，最好把所有人的手机放在一边，避免分心有或受干扰。

3.  尽可能清晰地描述自己的状况

尽量清楚、具体地说出自己的感受，并允许父母提问。如果你在交谈中感到压力很大或非常焦虑，可以暂停一下，做几次深呼吸，让自己平静下来，整理好思绪。尽量不要让情绪打乱你的表达，更不要轻易放弃或中途退出。你描述得越清晰，父母就越有可能提供有效的帮助。

4.  做下一步计划

计划下一步该怎么办，没必要制定一个完美的计划，在执行过程中，可以不断完善。你可以问问父母有没有什么建议，也可以一起查阅相关的信息，让他们了解你的处境，并一起查找寻求帮助的方法。

5.  保持后续沟通

一旦你们有了初步计划，并且在实施过程中有所进展，继续与父母保持沟通非常重要。坦诚、开放的交流能让他们更好地了解你是否还需要更多帮助或支持。

6.  寻求专业帮助

你也可以向学校的心理老师求助，听取专业的建议。心理老师还能与你的家人沟通，共同协调，帮助你获得所需的支持。