抑郁症
1. 抑郁症的含义、成因、种类
什么是抑郁症？
我们偶尔会情绪低落，感到烦躁、悲伤，这些感受通常会自行消退，这些都是正常现象。抑郁症常表现为持续的情绪低落、麻木、易怒或悲伤，持续时间远长于正常的情绪波动，影响患者的情绪状态、思维模式，以及睡眠、饮食或学习等日常活动。
抑郁症的成因
抑郁症是一种由大脑功能改变引发的心理健康问题。这些改变涉及大脑神经递质的生成与吸收方式、神经回路的运作机制、大脑灰质的构建。此类生物学改变可能源于家族抑郁症病史，也可能在生活中的变故与应激因素影响下出现。
有些人在经历生活事件或发生变化后，可能会出现抑郁或悲伤的情绪。遭遇不幸后产生悲伤情绪是完全正常的，失去亲人时感到哀伤也在情理之中，分手或转学期间出现悲伤情绪也属于正常范围。不过，如果在较长时间内（即便情况已经有所改善），抑郁情绪仍持续存在，那就可能提示存在抑郁症。这类症状或许始于某一特定事件，逐渐发展为抑郁症。
生活艰难，创伤与压力可导致抑郁，例如长期遭受欺凌，家庭生活充满压力与不快乐，或学业状况持续恶化且未见改善。有些人虽感到抑郁，却难以理解其原因。例如：明明没有值得悲伤的事情，却依然感到极度悲伤，且无法控制这些情绪。若有此类症状，可能提示有抑郁遗传、家族抑郁病史，或符合专业术语所称的“临床抑郁症”。无法用环境因素解释此类症状，而是大脑发生了特殊改变，引发了抑郁症状。
抑郁症的种类
（1）情境性抑郁指因生活中的重大变化导致个体出现抑郁症状的情况。这些变化可能包括转学、丧亲、丧失所爱之物（悲伤）以及创伤性事件（意外事故、攻击）。个体可能因此产生与该生活情境相关的抑郁症状，如悲伤、焦虑。
（2）季节性情感障碍
许多人的情绪会随季节变化而波动。当个体在一年中特定时段出现更为显著的抑郁症状时，即被诊断为季节性情感障碍。多数人的抑郁症状出现在冬季，但也有少数患者在夏季症状更为严重。针对不同季节的季节性情感障碍 ，早期介入方案：冬季可采用光疗，夏季则可采用心理疗愈。
（3）重性抑郁障碍（或称破坏性情绪失调障碍，6-18岁）重性抑郁障碍是抑郁症的通用诊断。但其指的是一种不会随时间推移（数月乃至数年）而消退的脑部改变。要被诊断为重性抑郁障碍或重度抑郁，患者必须几乎全天、几乎每天出现抑郁症状，且持续至少两周。但该症状常持续长达六个月，有时甚至可延续数年。此外，症状必须严重到足以影响生活的某个方面，例如，学习、人际关系。
2. 抑郁症患者的体征症状、情绪行为
抑郁症如何诊断？（仅供参考）
抑郁症患者需持续至少2周、几乎每天（大部分时间）出现症状。其中至少一项症状必须为情绪低落或对大多数活动失去兴趣。儿童及青少年患者可能表现为易怒而非悲伤。尽管抑郁症诊断需要除低落情绪外的多种持续性症状，但仅有少数症状者仍可得益于自我照护、治疗。
抑郁症的体征和症状有哪些？抑郁症的常见症状包括：
持续性悲伤、空虚情绪、焦虑；绝望情绪；易怒、沮丧或坐立不安情绪；疲劳、精力不足或行动迟缓；注意力不集中、记忆或决策困难；睡眠障碍（包括入睡困难、睡眠时间增加或减少）；食欲增加或食欲减少、非计划性体重增加或减少；无明确躯体原因的疼痛（如头痛、肌肉痉挛）且治疗无效；负罪感、无价值感或无助感；对爱好和活动失去兴趣或愉悦感；自杀念头。
抑郁症还可能伴随其他情绪或行为改变，包括：
愤怒或易怒情绪加剧；坐立不安或焦躁不安；变得孤僻、消极或疏离；与家人朋友疏远；
参与高风险活动的频率增加；冲动行为增多；酒精使用增加；
无法履行责任或忽视其他重要角色；
并非所有抑郁症患者都会表现出全部这些症状。部分患者仅出现少数症状，另一些患者则表现出多种症状。这些症状会干扰患者的日常功能，并给其带来显著的心理困扰。若出现抑郁症，应寻求专家的支持和帮助。若发现熟人出现抑郁症状，应鼓励其寻求专家的支持和帮助。
3. 抑郁症患者自我照护方法
获得抑郁症治疗支持至关重要，但您自身亦可采取若干有益措施。方法因人而异，找到适合自己的方法，以下是一些有帮助的建议：
（1）尽量进行户外体育锻炼，例如，每天步行30分钟，可提升情绪；或尝试正念冥想，练习正念是维护心理健康的有效工具，冥想是最便捷的正念入门方式。
（2）尽量保持规律的就寝和起床时间。保持规律的健康饮食，尽量不要喝咖啡、不要喝酒。
（3）抑郁症患者容易产生孤立感，而抑郁症状往往会在孤立状态下进一步加剧。主动与他人沟通交流，与你信任的人聊聊自己的感受，对缓解症状具有显著效果。
（4）尽己所能，分清轻重缓急。推迟重要的人生决定，直到自己感觉良好。与了解你的人商量这些决定。
4. 如何帮助抑郁症患者
有以下帮助措施：
（1）不做任何评判地倾听, 并让他们感受到被倾听，避免在对方未提出请求时，就急于给出解决方案，这会产生较好效果。
（2）祝贺他们取得的任何小进步，例如 按时起床、走路15分钟、每天洗澡等，让他们知道你为他们感到骄傲， 这些肯定鼓励对他们很重要。
（3）抑郁症患者在社交活动方面，会遇到困难，但与关心他们的人共处，能带来积极影响， 例如，听音乐、看电视等低强度活动。
如果需要，鼓励抑郁症患者寻求心理专家的支持和帮助。
