自助舒缓盒可时刻提醒我们，做些有益的事情，可以帮助化解焦虑、恐慌、心情低落。

盒子里可以装一些敏感的事物，例如，能触摸到、闻到、可听、可品尝、可看的事物等。以下事物会有些启发：

（1）可触摸的事物

这包括一些可以触摸的东西。这可以很好地分散你手的注意力。例

如，橡皮泥、压力球、弹力棒等。它们摸起来很舒服，也很容易用力，

缓解一些压力，放松肌肉，很多缓解焦虑的方法都使用。

（2）可闻的事物

在衣物或房间里喷一些自己喜欢的、有助于缓解压力的气味。例如艾草香、薰衣草精油、玫瑰精油、香薰蜡烛等。薰衣草精油可放松心情，玫瑰带来宁静，点燃香熏蜡烛，促使自己集中感官，让自己感觉更现实。尝试保持气味简单和一致，最终会把这种气味与放松联

系起来，可增强效果。

（3）可听的事物

安静的、节拍舒缓稳定的音乐，例如，山涧潺潺流水声， 可帮助呼吸舒缓、平稳，有助于放松心情。

（4）可喝的事物

水，少量多次的喝水可以缓解恐慌, 补充水分，平稳呼吸。冰水，可帮助集中注意力，效果更好。 放个水杯在盒子里，可提醒喝水。

（5）关于记忆的事物

保留一些人或地方的照片，可联想积极的回忆。提醒我们，生活是由不同的元素组成的，焦虑只存在于某个特定的时间。照片可提醒我们，向亲友求助，新的机会就在前方。还可以保留引起类似回忆的物品，例如日记，里面记有喜欢的东西，以及亲友一起出去玩的日子。认识到变老和进步的简单性，有助于缓解不断取得成就和进步的压力，这通常有助于缓解最初的焦虑或恐慌感。

（6）可看的技巧卡

在盒子里放一些卡片，上面写着稳定呼吸的技巧，例如，缓慢呼吸法，肌肉放松练习等， 提醒自己练习，保持安静，稳定情绪。

或者其他有利于减少焦虑的、自己喜欢的事物，例如绘画、书、烹饪等。