正念
生活中的人们行色匆匆，鲜少停下脚步，去进行细致的观察。更多地关注当下(关注自身的想法与感受，以及周遭的世界) 有助于改善心理健康。 这种觉知被称作“正念”，正念有助于我们更充分地享受生活，更深刻地认识自我，我们可以在自己的生活里采取相应措施来培养正念。
1. 什么是正念？
正念源于东方佛教修行中的八正道：正见、正思维、正语、正命、正精进、正念、正定。正念的意思是觉照，即觉察、照见，同时也意味着深入地观察。
现在正念的定义：有意识、非评判、温和、好奇、善意地觉察当下发生的一切，包括自己身心的状态、变化、以及周围环境中的人和物，核心是培育觉知力，以增进自我理解、智慧、和慈悲。（卡巴金博士）
2. 正念练习的态度
（1）非评判：较高要求，是保持客观，如实的觉察、不做评判；简单点的要求，非评判就是知道自己在评判。
（2）信任：信任自己拥有足够的能力去应对生活中的困境。
（3）接纳：是对自己最大的包容。
（4）耐心：正念是对心的培育，心大了，应对痛苦的能力也就增强了，耐心是给自己的爱。
（5）初心：以初心的态度面对事物时，我们可以更加真切地体验这些事物给我们带来的真实感受。不会被过往遮蔽了双眼。每一刻都是崭新的。
（6）无争: 在正念练习时，不期待要发生什么、不要求达成什么、不抗拒什么，只是全然投入、如实地体验、觉察和接纳所发生的一切。
（7）放下：放不下，是痛苦的经历还没有被消化；放下，其实是放过自己。
（8）感恩：我们来到这个世界，本身就是一件值得感恩的事情。
（9）慷慨：当我们内心富足时，自然就会愿意给予，不求回报，这是慷慨。对自己慷慨一点儿，特别是艰难的时候。
正念态度的培育是一个终身的成长过程。
3. 如何提升正念觉知
提醒自己关注自己的想法、感受、身体感觉以及周围环境，是正念觉知的第一步。
在日常生活中，我们能感知到各种事物带来的触感：无论是所吃的食物，还是行走时空气掠过身体的流动。
保持规律性。选择固定的时间段（如在早晨通勤或晚餐后散步期间）去察觉周围环境所引发的感官体验，或许有助于提高体验的质量。
尝试新事物，比如换个乘车路线回家，换个新地方吃午饭，也能让你以全新的视角观察外界。
留意自己的想法。部分人发觉练习正念颇具难度。一旦停下当下的活动，各类杂念与忧虑便会如潮水般涌来。需要铭记的是，正念并非是消除这些念头，而是将它们视作来去不定的心理活动。一开始，这或许极为困难，但凭借温和且持续的坚持，这个目标能够达成。 部分人发现，进行温和的瑜伽或步行活动，能更有效地应对思绪过度纷扰的状况。
给想法与情绪命名。部分研究者发现，默念想法和情绪的名称有助于培养对想法和情绪的觉察能力，比如默念“这是焦虑情绪”等。
挣脱过去与未来的束缚。正念练习可随时随地开展，不过，倘若发觉自己陷入对过往问题的反复回忆，或是对未来的过度忧虑遐想长达数分钟，那么运用正念方法会格外有效。
除了在日常生活中练习正念之外，安排专门的时间进行更为正式的正念训练也是大有裨益的。正念冥想，静坐下来，专注于自身的思想、声音、呼吸感受，亦或是身体的某个部位。当注意力开始分散时，要将其重新集中起来。 瑜伽和太极也有助于培养对呼吸的觉察。
正念练习，能够使我们更为敏锐地察觉自身的想法与情绪感受，进而知道自己是如何纠缠于这些不好的想法与感受。 这使我们能够跳出想法的束缚，开始观察其模式。通过循序渐进的训练，我们能够学会识别想法何时占据主导，并认识到想法本质上只是“心理活动”，不应该控制我们的行为。
正念有助于我们更高效地应对问题。我们不妨自问：“通过沉思来解决这个问题是否有益，或仅仅是纠缠于自己的想法？” 对这类认知的提升，还能让我们更早察觉压力或焦虑的征兆，并更有效地应对。正念疗法被推荐为治疗轻度抑郁症的一种方法。
下面介绍2种正念练习的方法： 静坐呼吸，身体扫描
4.1 正念练习: 静坐呼吸
第一步：找到呼吸的锚点
舒适的姿势坐在椅子上, 把注意力集中在呼吸上；找到身体对呼吸感觉敏感的位置，例如鼻腔、腹部、或其他身体部位；把自己的呼吸和这个部位结合在一起， 锚定住我们的散乱的心情。
第二步：有意识地把注意力投射到自己要关注的内容上： 允许、识别、关注、标识出自己的想法、情绪、身体感受。
第三步：对自己的分心有所察觉，只是察觉、不评判、也不责备自己，并有意识的把注意力再次投射到需要关注的内容上来。如此往复循环。
正念练习：采取舒适的姿势坐在椅子上，感觉双脚与地面的接触，臀部与椅子的接触；双手放在双腿或双膝上；脊背挺直，头朝正前方，眼睛微闭。感觉到坐姿的端庄与安然，把注意力放在呼吸上，感受每一次呼气和吸气；采用复式呼吸，呼气时，腹部向内微微塌陷，吸气时，腹部向外微微隆起，把注意力集中在呼吸上；把注意力放到身体对呼吸感觉敏感的位置，例如鼻腔、腹部、或其他身体部位；把自己的呼吸和这个部位结合在一起， 锚定住我们的散乱的心情。继续感受呼吸，吸气带来能量，呼气带来放松，生命就在一呼一吸之间展开，感受此刻。然后慢慢地睁开双眼。
4.2 正念练习： 身体扫描
在身体扫描的练习中，锚点就是自己静止的身体。吸气时调整注意力的锚定身体位置，呼气时放松注意力。身体扫描有如下作用：帮助入睡、延长睡眠时间、提高睡眠质量；改善情绪，做完身体扫描后心情比较平静愉悦；帮助放松、缓解压力、焦虑、抑郁提高对身体觉察的敏感度。
正念练习：
采取舒适的姿势躺在床上，或瑜伽垫上，可以盖上薄被保暖，调整姿势到舒适，闭上眼睛，以温柔、接纳、放下、感恩的态度，保持清醒，不要睡着。把注意力放在呼吸上，留意到呼吸带来空气交换，身体被空气包绕，像鱼儿在水中，感受每一次呼气和吸气，呼气时腹部向内塌陷，吸气时腹部向外微微隆起，感受每次呼吸身体在慢慢的向下沉；
感受呼吸时，空气从鼻腔、胸腔、腹部、沿着左腿来到脚趾，感受此刻左脚趾的感觉，是否感到冷、热、酸、胀、痛、或其他无感觉，留意思绪是否飘到别的地方，如果有，把注意力拉回到呼吸和身体结合的锚点部位；
把注意力放到左脚掌、左脚背、左脚跟、左脚踝、呼气时把注意力从脚踝放下，吸气时把注意力放在左小腿上，如果此时有困意，可以睁开眼睛，不要睡着；吸气时，把注意力放到左膝上，呼气放下注意力，吸气再把注意力放到左大腿，左臀部、整条左腿；
然后吸气时，把注意力放在右脚趾上，然后按照顺序逐步转移到右臀部，整条右腿；期间要调整呼吸。然后腹部、胸腔、左肩、左肘、左手指、再从左手指回到左肩，此时放松注意力，吸气，注意力放到右肩、右肘、右手指，再回到右肩；然后注意力放到背部，上背、中背、下背，再回到上背； 然后口腔、鼻腔。
注意：吸气时，把注意力投射到呼吸和身体结合的锚点部位，呼气时，放松。
5. 正念是否对所有人都有益呢？
研究表明，正念有助于缓解压力、焦虑和抑郁情绪。许多人发现，正念对改善情绪颇有帮助，但它并非适用于所有人。部分人可能会发现，正念对他们不仅没有益处，甚至可能会加重自身症状。