能量充电宝（能量管理）
能量充电宝是指计算出影响个体能量积累或消耗的因素，避免个体过度耗电（消耗身心能量）的活动，并以不同的方式为充电宝充电（积聚身心能量），实现能量管理平衡，或有结余。
能源核算可通过多种方式进行，例如，使用数字评级系统。
为自己的能量存取分配数值评级
一个是消耗能量的项目清单（能源消耗），一个是积聚能量的项目清单（能源积聚）。个体对活动项目的数字评级存在差异，根据自己的情况设定数值。在撰写这些清单时，请考虑以下事项：
（1）活动
（2）场所
（3）参与者（家人、朋友、老师、工作人员）
（4）以及一天中的不同时间段。
查看你的清单，尝试量化每个条目消耗或积聚的能量数值。
例如： 能量充电宝 （1天），能量充电宝（一周）
案例： 焦虑能量管理
焦虑是生活的一部分，每个人都会感到焦虑, 焦虑是一种担忧、恐惧或紧张的感觉，当情况不确定或感到无法掌控时，焦虑便可能发生。焦虑在短期内是一种有益的状态，能警示潜在危险或威胁，并促使我们快速反应。长期焦虑会对身心产生负面影响。了解焦虑引发的身体反应，有助于自己识别感到困难的情境或引发焦虑的触发因素，从而找到合适的自我调节措施。 当您感到焦虑或不堪重负时，身体可能出现以下情况：
（1）心跳加速、
（2）胃部翻腾感、
（3）呼吸加快、
（4）坐立不安或无法静坐、
（5）手部震颤、
（6）头痛或胃痛、
（7）焦虑感、
（8）出汗
在自己焦虑时，观察自己有哪些身体症状，这可能很有帮助。也可以询问家人、朋友，当他们看到你焦虑时，注意到什么异常。在进行能量核算时，可以利用这些来辅助分析。
焦虑时大脑会发生什么变化？
参考下方大脑轮廓图，圈出自己焦虑时出现的症状（也可请信任的人协助完成），在空白框中补充其他相关症状。并根据自己的情况，对症状给于数值评级（1、2、3….10)。
焦虑时，身体会出现哪些变化？
参考下方身体轮廓图，圈出您在焦虑状态下观察到的身体变化（也可请一位可信赖的人协助完成）。在空白方框中补充其他可能出现的体征， 并根据自己的情况，对症状给于数值评级（1、2、3 …. 10)。
焦虑能量管理表
-1 表示消耗比较小的能量， -10 表示消耗比较大的能量
+1 表示积聚比较少的能量， +10 表示积聚比较大的能量
管理自己的分值，尽量不要成为负值（透支能量），要保持平衡（零值），或留有余地（正值）。自己完成每日能量管理表，每周能量管理表等。及时给自己充电。